15 mīti par svara zaudēšanu, kas kaitē jūsu diētai


Horoskops

Ko darīt, ko nedarīt? Kam ticēt, kam neticēt? Šie jautājumi un šaubas var sabojāt jūsu uzturu un likt galu galā pilnībā atteikties. Izvelciet šīs ietekmes un balsis no galvas, saņemiet informāciju un uzziniet, kas patiešām darbojas un kas nedarbojas.

Mēs bieži ierobežojam sevi no ēdieniem un sabiedriskām sanāksmēm, kas mums visiem patīk, cerot sasniegt šo mērķa svaru vai ķermeņa uzbūvi. Mēs sekojam tam, kas, mūsuprāt, ir pareizs, un šī raksta mērķis ir palīdzēt nedaudz noskaidrot visas lietas, ko mēs darām, kas kavē mūsu uzturu. Ja esat stingri ievērojis diētas un treniņus un pamanāt, ka neredzat progresu, var būt vainīgi šādi punkti. Šeit ir 15 mīti par svara zaudēšanu, kas darbojas jūsu diētas laikā.


15 Uz iepakojuma ir teikts, ka tam jābūt veselīgam, tam jābūt labai!

izmantojot: corncorps.com



Ja veselīguma norāde ir uz konkrētas pārtikas kastes, tas, iespējams, nozīmē, ka tā nav laba. Nepiesūcies! Uzņēmumi mīl ietekmēt patērētājus ar glītu iesaiņojumu un izdomātu uzrakstu, cik labi tas patiesībā ir, patiesība ir tāda, ka jums ir atļauts rakstīt visu, ko esat izvēlējies rakstīt uz iepakojuma, atstājot daudzus patērētājus maldināt. Šāda veida pārtikas produkti parasti ir zemas kvalitātes pārtikas produkti, turklāt tie ir augsti pārstrādāti pārtikas produkti. Esiet gudrs, iepazīstieties ar etiķetēm un uzziniet, kas ir labs un kas nē, piemēram, pievienoti transtauki, mākslīgas sastāvdaļas vai papildu cukuri. Vienmēr esiet gatavs un uzmanieties!


14 Salāti, salāti un vēl citi salāti

Salātu ēšana vienkārši nav pietiekama, lai jūsu ķermenis ilgstoši uzturētu. Šāda rīcība galu galā palēninās vielmaiņu, izraisot svara zudumu daudz lēnākā tempā. Jūsu ķermenis ir pareizi jābaro, izmantojot labi sabalansētu bagātīgu makroelementu diētu. Diētai jāsastāv no stingra līdzsvara starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. To darot, tas piegādās jūsu ķermenim enerģiju, veicinās vielmaiņu un palīdzēs nodrošināt ķermeņa funkciju pareizu darbību.

13 Ēst naktī ir slikti

Viens no lielākajiem mītiem un karstākajām diskusijām fitnesa entuziastu vidū joprojām ir tas, vai ēšana vēlu vakarā ietekmē ķermeni pozitīvi vai negatīvi. Daudzi entuziasti un pētnieki patiesībā uzskata, ka ēšana vēlu vakarā faktiski var veicināt svara zudumu. Pētnieki uzskata, ka degvielas uzpildīšana vēlu vakarā, kas sajaukta ar gulēšanu, var izraisīt ķermeņa daudz vieglāku un efektīvāku remontu, radot iespēju zaudēt vairāk svara.

12 Olbaltumvielas padara jūs lielu un apjomīgu

Dāmas, jums vajag olbaltumvielas, vairs neskrieniet no tām. Daudzas sievietes bieži uztraucas, ka olbaltumvielu uzņemšana padarīs viņas lielas vai apjomīgas. Patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams veselīgs, līdzsvarots olbaltumvielu daudzums, lai tas darbotos optimāli. Ideālā gadījumā sievietēm vajadzētu izmēģināt 20-30 gramus olbaltumvielu vienā ēdienreizē. Olbaltumvielu lietošana stimulēs vielmaiņu un uzlabos atveseļošanos, kā rezultātā uzlabosies ķermeņa tauku samazināšanas iespēja.

11 Piedevas ir ļaunas

via: sievietei bail iet veikalā


Es esmu šeit, lai pastāstītu jums, ka piedevas nav ļaunas un var kalpot kādam mērķim. Paturiet prātā vārdu papildinājums, nenozīmē, ka tie ir domāti, lai kaut ko papildinātu. Piedevu mērķis ir palīdzēt bagātināt uzturu un palīdzēt jebkāda veida trūkumiem, kas jums varētu būt. Tātad, ja jums nav pietiekami daudz Omega-3, izmantojot zivju eļļas piedevu, tas var palīdzēt aizpildīt šo tukšumu. Olbaltumvielu kokteiļi ir arī svarīgs papildinājums, tas var palīdzēt paātrināt olbaltumvielu atgūšanas procesu pēc treniņa. Ir svarīgi atcerēties, ka, lietojot spēcīgu uztura ziņā sabalansētu uzturu, uztura bagātinātāji nav nepieciešami, taču tie joprojām var kalpot mērķim un var palīdzēt aizpildīt to, kas jums trūkst.

10 Veicot abs katru dienu, jūs saņemsiet abs

Ir svarīgi atcerēties, ka ikdienas stresošana tiem pašiem muskuļiem faktiski var aizliegt augt un attīstīties ķermeņa daļai, par kuru pastāvīgi stresojat. Tāpēc dāmas, ikdienas nodarbošanās ar abs. Nav vienmēr labākā ideja. Lai muskuļi varētu pareizi augt, tam ir jābūt pietiekami daudz laika, lai pats varētu uzcelt un salabot. Pirms atkārtotas sitiena ķermeņa daļām ieteicams dot vismaz divas dienas ilgu atpūtu. Pārliecinieties, ka uzturā ir labi sabalansēts uzturs, kā arī kondicionēšana, lai iegūtu redzamus rezultātus. Diēta ir vislielākā atslēga, veidojot abs. Jums var būt vislabākās ab sesijas, taču bez sabalansēta uztura uztura redzamas abs pazīmes vienkārši nenotiks.

9 Tauku izgriešana ir obligāta

izmantojot: www.peerfit.com

Dažas sievietes uzskata, ka tauku samazināšana uzlabos jūsu uzturu. Tas ir nepareizi. Tauki kalpo lielam mērķim labi sabalansētā uzturā. Mēģinot zaudēt svaru, tauki jālieto vidēji līdz lielā ātrumā. Parasti ieteicams, ka 30–40% no jūsu uztura nāk no veselīgiem taukiem. Diēta ar zemu tauku saturu vienkārši padarīs jūs nožēlojamu. Pārliecinieties, ka ir labi sabalansēts galveno 3 veidu tauku daudzums, ieskaitot piesātinātos, mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus.


8 Ļoti svarīgi ir pilnībā samazināt ogļhidrātu daudzumu

Kabīņu pilnīga izgriešana uz ilgāku laiku galu galā var aizliegt jūsu mērķus. Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai, tie nodrošina enerģiju un ļauj sadedzināt vēl vairāk. Bez ogļhidrātiem jūsu sistēma izmisīgi meklē citu degvielas avotu un galu galā aptur jūsu progresu. Pareiza šo ogļhidrātu iekļūšana ir saistīta ar laiku. Labākais laiks, lai iekļūtu šajos ogļhidrātos, ir no rīta un tūlīt pēc treniņa.

7 Jo vairāk sirds, jo labāk

Daudzām sievietēm šķiet, ka vairāk sirdsdarbības var būt tikai izdevīgi un galu galā palīdzēs jūsu diētai, tas ir nepareizi. Pārāk lielas sirdsdarbības veikšana galu galā var izraisīt daudzus negatīvus efektus, piemēram, kortizola ķermeņa funkciju palielināšanos, muskuļu plīsumus, lēnāku vielmaiņas ātrumu, izdegšanu, garastāvokļa pasliktināšanos un ēšanas trūkumu. Kardio mīļotājiem ideālā grafikā vajadzētu būt ne vairāk kā 30 minūtes 4 reizes nedēļā kopā ar svara treniņiem.

6 Smūtija skriešanās

Šķiet, ka daudzas sievietes mūsdienās izmanto smūtiju, tomēr tā var būt kļūda un ilgtermiņā sabojāt jūsu uzturu. Daži kokteiļi satur daudz pievienotu konservantu, ieskaitot cukura daudzumu, jogurtus ar augstu tauku saturu, mākslīgos saldinātājus un citas pievienotās sastāvdaļas. Vislabāk ir izvēlēties svaigi spiestu sulu, kas satur visus dabiskos augļus bez konservantiem vai cukuriem. Smūtiji parasti rūpējas par garšu, nevis par veselīgām sastāvdaļām. Nākamreiz ņemiet vērā.

5 Izlaižot maltītes, es zaudēšu svaru

izmantojot: www.zliving.com


Dāmas, šī taktika vienkārši nedarbojas. Maltīšu izlaišana faktiski var izraisīt apgrieztu efektu, palielinot vēdera tauku uzkrāšanos. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka insulīns jūsu ķermenī palēninās, izraisot arī vielmaiņas palēnināšanos. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pareiza degviela, lai saglabātu savu funkciju, ja tas nav pareizi, tas tikai nodarīs kaitējumu. Maltīšu izlaišana galu galā var izraisīt zemu pašvērtējumu, kontroles trūkumu dzīvē, depresiju, dusmas, trauksmi un vientulību. Esiet gudrs, dodiet ķermenim vajadzīgo degvielu.

4 Jūsu patieso progresu vērtē skala

izmantojot: www.huffingtonpost.ca

Viena no lielākajām kļūdām, ko pieļauj tik daudzi cilvēki, ir ļaut mērogam diktēt savu progresu. Noteikti ir svarīgi redzēt atšķirību mērogā, lai mani nepārprot, bet galvenais faktors ir ķermeņa tauku izsekošana. Vienmēr paturiet prātā, kad trenējat svaru, jūs veidojat muskuļus un muskuļiem ir svars. Neskatoties uz redzamām izmaiņām, tas var izraisīt nelielas svara izmaiņas, labākais veids, kā noskaidrot patieso progresu, ir ķermeņa tauku noskaidrošana. Es ļoti iesaku visiem praktikantiem veikt ķermeņa tauku novērtējumu, lai patiešām redzētu, cik daudz laika gaitā esat progresējis. Neļaujiet mērogam jūs pazemināt!

3 Visu laiku turiet to prom no manis!

Diētām nevajadzētu šķist kā apgrūtinājumam. Atņemt sevi no lietām, kas jums patīk, arī nav veselīgi. Diētu mērķis ir radīt veselīgu līdzsvaru, vienlaikus ļaujot ik pa brīdim nodoties tiem ēdieniem, kas jums patīk. Apkrāptu maltītes var arī uzlabot vielmaiņu, izraisot plato plosīšanos un svara zaudēšanu vēl ātrāk. Padariet diētu jautru un atrodiet veidus, kā iekļaut šīs krāpšanās maltītes!


2 Kaloriju skaitīšana

izmantojot: www.huffingtonpost.com

Kaloriju skaitīšana joprojām ir viens no populārākajiem sieviešu diētas veidiem. Daudzas sievietes neapzinās, ka šī diētas sistēma ir ārkārtīgi nepilnīga. Dienas beigās ir svarīgi uzzināt, no kurienes jūs saņemat kalorijas. Kaloriju skaitīšanas sistēmai vienkārši ir vienalga, no kurienes nāk kalorijas, atstājot sistēmu kā ļoti kļūdainu un bez uztura struktūras. Lai panāktu veiksmīgu uzturu, ir nepieciešams precīzi līdzsvarot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Degviela jūsu ķermenim ar pareiziem makroelementiem ir īstā atslēga, nevis tikai nejaušas tukšās kalorijas.

1 Nav porciju vadības

izmantojot: www.amazon.com

Ak, tas jums ir labi, labi, tāpēc man būs visa soma. Porciju kontrole sievietēm bieži rada lielas bažas. Daudzas sievietes uzskata, ka var ēst kaut ko lieku daudzumu tikai tāpēc, ka tas jums ir labs. Diemžēl tas ir nepareizi. Pārtikas skalas izmantošana ir vienkāršs šīs problēmas risinājums. Pārtikas skalas izmantošana var būt diezgan pazemojoša. Daudzi klienti bieži ir šokēti, lai uzzinātu, cik patiesībā faktiski ir faktiskā porcija. Visā manā pieredzē praktikanti parasti ēd vai nepietiekami ēd, atklājot, ka ideāls līdzsvars ir galvenais. Vienkārši izmantojot skalu un precīzi redzot, cik daudz jums jāēd, tas jums dos lielu labumu un nodrošinās, ka jūs uzņemat ķermeņa vajadzībām nepieciešamo daudzumu. Svaram ir jābūt, lai pareizi sadalītu dienas devu.